Hier einige Skills, also gewissermaßen Ersatzmaßnahmen bei Selbstverletzendem Verhalten.
Nicht jeder Skill eignet sich für jeden. Jeder muss für sich selbst herausfinden, was wann am besten hilft.

- heiß oder kalt duschen/baden
- zimmer/wohnung umdekorieren
- etwas auswendig lernen
- malen/zeichnen
- ein Gedicht/eine Geschichte schreiben
- eine/n Freund/in besuchen
- chatten
- E-Mail schreiben
- Kreuzworträtsel lösen
- Stadt/Land/Fluss spielen
- Text aus einer anderen Sprache übersetzen
- eine Schnur verknoten und wieder auflösen
- einen Text mit der linken Hand schreiben
- spazieren gehen
- Sport
- lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten...)
- ein Musikinstrument spielen
- einen Brief an die Person oder das Problem schreiben, die dich wütend/traurig macht
- etwas gegen die Wand schmeißen, z.B. Bälle, Kissen,... (kein Glas!)
- Eiswürfel in der Hand halten
- auf Kissen/Matratze schlagen
- alte Telefonbücher, Zeitungen, Kataloge zerreißen
- laut schreien
- Gummibänder auf die Haut schnippen lassen
- Igelball kneten
- barfuß laufen
- Brausetablette in den Mund nehmen
- frischen Zitronensaft trinken
- laute Musik hören
- fernsehen
- Entspannungsübungen machen
- mit Wärmflasche und Stofftier ins Bett kuscheln
- versuchen zu schlafen
- weinen, wenn möglich
- mit dem Haustier schmusen/spielen
- Wolken beobachten
- Lieblingsparfum/creme riechen
- sich von jmd in den Arm nehmen lassen

- zuletzt: radikale Akzeptanz (im Augenblick kann ich nicht handeln, ich muss die Situation so gut wie möglich aushalten, bis ich eingreifen kann)

- kieselsteine in die schuhe
- scharfe bonbons lutschen oder ein stückchen vom frischen ingwer kauen
- boxsack verhauen
- aufn heimtrainer setzen und so schnell radeln, wie man kann
- räucherstäbchen anzünden oder duftlampen (z.b. lavendel zum beruhigen oder eukalyptus/minze zum durchatmen)
- igelball mit den füßen auf den boden drücken und hin und her rollen
- klangschale in der hand halten und anstimmen
- im regen barfuss laufen
- bei liedern mitsingen die man gerne hört und in dem moment helfen
(taurigkeit, wut, hass, verletzt sein, einsam...)
- im internet rumwuseln